Поддерживать правильную осанку могут лишь те люди, у которых хорошо тренированы мышцы спины. Так, наиболее часто встречаются такие нарушения осанки, как - круглая и кругловогнутая спина.

В первом случае - ярко выражена сутулость, грудь опущена, плечи выдаются вперед, лопатки отступают назад, живот выпячен. Следовательно, надо поднять грудную клетку, отвести плечи назад, стараться держать спину прямой.

Во втором случае - при так называемой кругловогнутой спине - грудная клетка становится плоской, живот выступает вперед. Значит, надо не только укрепить мышцы спины, но и несколько растянуть мышцы поясничного отдела, чтобы уменьшить прогиб позвоночника в пояснице.

Возможно ли это? Вполне. Если стараться постоянно поддерживать правильную осанку, если настойчиво и последовательно выполнять специальные корригирующие упражнения.

1. Ходьба - обычная и на носках - с небольшой подушечкой на голове.

2. Ходьба на носках в полуприседе, гимнастическую палку положить на лопатки.

3. Исходное положение (и.п.) - стоя, руки сзади соединены в замок. Отводить руки назад, прогибаться. Можно взять в руки гимнастическую палку или мяч.

4. И.п.— сидя на стуле, кисти на затылке, голова несколько опущена вперед. Отводить голову назад, оказывая руками небольшое сопротивление.

5. И.п.— сидя на полу, руки поставить сзади. При подняться, опираясь на руки, голову отвести назад, прогнуться, оставаясь в такой позе 3—5 секунд, вернуться в и. п.

6. Выполнять то же упражнение, опираясь на одну ногу, другую поднимать вверх или отводить в сторону.

7. И.п.—лежа на спине, ноги согнуты, стопы опираются о пол. Поднимать туловище, не отрывая от пола затылок и стопы.

8. И.п.—то же, только ноги выпрямлены. Прогибаться в грудном отделе позвоночника, не приподнимая голову и таз.

9. И.п.—то же, руки выпрямлены, лежат на полу. Опираясь на затылок и стопы, поднять туловище, прогнуться. Можно слегка помогать руками, ноги слегка согнуть.

10. И.п.—лежа на животе, руки вдоль туловища. Приподнять голову и плечи, подержать в таком положении 3—5 секунд и опустить.

11. И.п.—то же, руки за спиной. Поднять голову и плечи, руки отвести назад, прогнуться.

12. И.п.—лежа на животе, кисти--на затылке. Поднять голову и плечи, максимально согнуть ноги в кошенных суставах, головой потянуться к стопам.

13. И.п.—то же. Поднять голову, плечи и прямые :1оги, прогнуться, держать позу 3—-5 секунд.

14. И.п.—лежа на животе, руки вдоль туловища. Опираясь руками о пол, отводить вверх слегка согнутые ноги, пятки тянуть к голове, стараясь выйти в стойку на груди. Это .упражнение можно делать сначала с помощью резинового жгута (скакалки), концы которого находятся в поднятых руках, а средняя часть удерживается стопами.

15. И.п.—лежа на животе, руки вытянуты вперед, в руках мяч, стопы зафиксированы. Поднять голову, плечи и прямые руки.

 www.med2.ru

При слове «варикоз» сердца женщин замирают: ведь это заболевание не только болезненное, но и некрасивое. Причем, по странному стечению обстоятельств, эта «болячка» одолевает в основном женщин.

Вообще варикоз известен многие века: о нем упоминается даже в египетских папирусах. Представляешь, по время раскопок в Египте ученые обнаружили мумию, у которой были все признаки варикоза! А на наскальных рисунках того же Древнего Египта можно увидеть изображения танцовщиц, чьи ножки туго перетянуты эластичными бинтами. Несколько столетий назад эту болезнь называли «сшибающей с ног». А лечить ее пытались многие врачи-мудрецы — и Парацельс, и Гиппократ, и Авиценна. Но, к сожалению, тогда их усилия ни к чему не приводили. Так что же это за заболевание такое, которое приводит в трепет любую красавицу?

Вся проблема в том, что при варикозном расширении наши вены теряют эластичность, и на ногах появляются варикозные узелки. Самая распространенная причина — это наследственность. Дело в том, что от наших мам мы получаем слабость венозных стенок. Так что если твоя мама страдает венозным расширением, то тебе лучше позаботиться о профилактике этого заболевания.

Кроме этого, беременность — тоже важный фактор риска. Просто во время беременности увеличивается объем циркулирующей крови, в то время как все растущая матка сдавливает вены таза — и все это затрудняет отток крови.
Среди других «инициаторов» будущего варикоза — избыточный вес, частый подъем тяжестей, малоподвижный образ жизни, сидячая работа и так далее.

На самом деле варикоз развивается не вот так сразу, а постепенно. Если вдруг ты почувствовала тяжесть в ногах, отеки, быструю утомляемость, боль и начавшиеся судороги в икроножных мышцах, то следует быть осторожной — вполне возможно, у тебя появились первые признаки варикозного расширения вен. Обычно подобные симптомы возникают вечером, после трудового дня — после сидячей офисной работы или продолжительной ходьбы. Если болезнь прогрессирует, на ногах начинают появляться мелкие подкожные сосудики

– «звездочки». Если ты их обнаружила, то нужно непременно обратиться к доктору-флебологу. Специалист сможет оценить состояние поверхностных и глубоких вен нижних конечностей. Обычно проводится ультразвуковое и допплерографическое исследование, которое помогает врачу определиться с будущим лечением.

Современная медицина чаще всего использует три способа лечения варикозного расширения вен.

1. Консервативный. В основном его применяют на ранних стадиях, чтобы предотвратить развитие заболевания. Обычно врач рекомендует принимать специальные препараты и носить белье из компрессионного трикотажа, которое улучшает циркуляцию крови в нижних конечностях, а также способствует нормализации оттока крови.

2. Склеротерапия. Процедура заключается в том, что в вену вводят специальный препарат, который склеивает стенки расширенного сосуда. Этот способ не травматичен и не требует общего наркоза. Но, к сожалению, склеротерапия борется только с последствиями варикоза, но не устраняет причину болезни. Со временем варикозные расширения могут появиться в других местах. Так что эта процедура больше косметическая. Также проводится лазерная терапия. Обычно через маленький прокол в коже в просвет вены вводится тонкий светодиод. А затем варикозная вена подвергается лазерному излучению, которое ее коагулирует.

3. И самый радикальный способ — хирургический. В старые времена хирурги удаляли всю больную вену, но сегодня такие кровожадные методы уже, к счастью, не используются. Благодаря ультразвуковому исследованию и дуплексному сканированию, врач может отчетливо понять, где клапаны не «работают» и выполнить операцию, не удаляя всей вены целиком. Это частичное удаление вены происходит через маленькие проколы в коже — этот способ называется минифлебэктомия. Эту процедуру можно делать при местной анестезии.

Для того, чтобы не расстраиваться из-за «звездочек», нужно изменить весь образ жизни. Измени свое питание. Ограничь сладкое, жирное, высококалорийное — одним слвоом, все то, что способствует увеличению веса. Откажись от кофе и алкоголя — они задерживают воду в организме и увеличивают нагрузку на вены. Ешь больше овощей, фруктов, зелени, в которых много витамина С, который помогает укреплению сосудов. Чеснок также очищает и укрепляет сосуды.

Если у тебя сидячая работа, то хотя бы почаще меняй положение ног — не давай им отекать. Через каждый час обязательно вставай и немного ходи, пусть даже просто по офису. И непременно разучись закидывать ногу на ногу — это очень-очень вредно для вен! А когда приходишь домой, то обязательно закинь ноги на какое-нибудь возвышение — подушку или журнальный столик. Пусть кровь «отольет» от ступней вверх.

Постарайся реже ходить на высоких каблуках. А если это делать нужно непременно, то постарайся хотя бы не щеголять на шпильках по нескольку часов подряд. И, конечно, побольше движения! Постарайся обходиться без лифта, эскалатора и других «вспомогательных» приспособлений. А если ты привыкнешь гулять перед сном — то твои ножки останутся красивыми и здоровыми еще долго-долго.

www.med2.ru